masa jak cwiczyc

ok.Mam 17 lat ćwicze ok 2lata miałem wakacyjna przerwe to teraz po niej ćwicze juz połtora miecha,cel to masa mieśniowa przy minialnym przyroście tłuszczu a z tym przyrostem tłusczu u mnie to nie wiem dokładnie jak jest bo kiedyś ważyłem 60kg i tak dopoki nie zaczełem dobrze jesć po tym dużo sie zwiekszyło i ogolnie mi od poczatku jak zaczełem [...]

[...] 9:15 - placek (100g owsianych + 3 jaja) zapiernicz w hurtowni i sam dzis musialem wszystko nosic. 12:30 - 3 kromki chleba żytniego + serek wiejski niedługo wpadnie durum + kurak dzis na siłce bary + plecy :) leci masa i to niezle ! jak wytne troche fatu to avasso przy mnie wysiada ! no ale najpierw jeszcze 10kg mięcha na klacie musze usadowic

@ _Knife_ W takim razie, czy mógłbyś mi podpowiedzieć na jakim zakresie powtórzeń powinienem ćwiczyć..?Zależy mi na budowaniu siły przede wszystkim... masa coś się rusza jak zacząłem jeść rzadziej ale po ok 80-100g w posiłku. Teraz to już trochę mam karuzele w głowie...ten trening który teraz robię na zakresie 20 powt na prawdę daje w kość, sam [...]

[...] zadowolona - w lustrze podobam się sobie bardziej niż na tych zdjęciach bo mam chyba jakiś aparat odchudzający %-) Teraz mam zamiar zająć się fryzjerami, kosmetyczkami, masażykami i SPA oraz robieniem sobie dobrze, w każdej innej formie bo uważam że zasłużyłam :-P Po okresie opieprzania rozważam powrót do masy ale kołacze mi się też po [...]

[...] i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK),, co to za bzdury?treningi kulturystyczne?majteczki? ,,jestes młody masa i tak bedzie ci szła do przodu a w pewnym momencie bedziesz ja miał dość i bedziesz myslał jak sie jej pozbyć,, odwazna teza. ,,DUŻO LUDZI ĆWICZY split BO MYŚLA ŻE JAK [...]

[...] moze byc jeden plan albo 2 jak wolisz. i bedziesz cwiczyl A B A i naprzemiennie B A B. Dla mnie sie wydaje split dziwny, raczej bardziej ntersujacy na rzezbe miesni, zeby popracowac nad poszczegolnymi partiami miesni. Pamietaj, teraz najwazniejsza u Ciebie masa a wiec Nogi, plecy, klata. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-22 19:33:50

[...] bym nogi na koniec a dał brzuch. POodaje się że pleców nie powinno się ćwiczyć z nogami.Ale jak dasz rade to ok. A co do tego czy ci coś da to ci powiem że napewno coś da. A satysfakcja że sam opracowałeś sobie plan będzie bardzo wielka. Będzies mógł zmienić obciążenie i zmodyfikować ten plan, sam bez pomocy innych. Niech masa będzie z wami!!!

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

No ja właściwie to ćwiczę porządnie też około 2 lat, przedtem to było takie chodzenie dla chodzenia... Masz rację mam bardzo słabo rozwinięte mięśnie klatki w okolicy mostka, za to mam mocno zbudowane (w porównaniu z górą) dolną część klatki mimo, że nigdy nie ćwiczę na ławce z głową w dół. Dlatego staram się ćwiczyć zawsze z głową lekko pod górę, [...]

[...] 10)"...jak ronnie coleman itp." - wielu kulturystów chce tak wyglądać. Ergo: wielu ludzi nie rozumiesz. 11)"... a jesli chodzi o fizyczna przewage to sila i masa na niewiele sie zda w 21 wieku hehe." - ? Bo wszyscy Twoi koledzy wyglądający jak modele chodzą z ganami? 12) "pozdrawiwam, i wcale nie chcialam nikogo [...]

Viki a Ty ograniczasz nabial ? Zauwazas roznice ? Na przestrzeni lat porownujac silownie I bieganie jak oceniasz wyglad nog ? Co do obwodu ud, to też trzeba wziąć pod uwagę, że kiedyś trenowałam dużo siłowo, duże ciężary na nogi- nogi były umięsnione ale też sporo tłuszczu na nich było. teraz siłowo trenuje tylko zimą. Masa mięsniowa spadła:-)) [...]

[...] się] w tym ponad rok na forum i dzieki wam moje cialo szlo do przodu Najbliższy cel sportowy: dobicie do wagi 85kg do wakacji/w wakacje zrzucenie tluszczu /wrzesień-grudzień masa/styczeń 2007 zaczecie treningow trójbojowych. Planowana dieta zgodna z celem: http://www.sfd.pl/temat254210/#post4 wszystko podane. Trening: typowo masowy priorytet nogi [...]

[...] (cienko strasznie) Wazylem sie w szkole wczoraj Waga : 67,5 kg (juz lepiej) Nie stosowałem żadnej diety tylko staram sie duzo jesc do syta. Czyli jak duzo będę jesc to i masa będzie ;] Narazie cwicze na sucho.Jak zaczynalem cwiczyc w grudniu to np w bicu miałem 30cm... dziś mierzyłem 32,5 cm :) więc efekty są. Odżywke kupie jak juz nie będzię [...]

[...] trening. Chciałbym coś z większą ilością powtórzeń bo wtedy czuję dobrą pompę zakwasy i ogólnie, że te mięśnie pracują lepiej w syetemie np 12-10-8. Moim celem jest czysta masa. Trening 5x5 gdzie na każdej sesji robię przysiady i do tego karate 2 razy w tygodniu naprawdę doprowadzają moję nogi do ostatecznośći :D Podchodzę poważnie do tych [...]

[...] potem znowu wyrównam wage ahh. Tłuszczu mam mało bo widać mi brzuszek troszkę:) mam przemiane chyba tak szybka jak samoloty concord bleee. 3. Moje cele hmm napewno teraz to masa siła i wytrzymałość, a rzeźbe raczej zostawie na okres przed wakacyjny. 4. Czasu jak narazie mam wystarczająco, przeważnie na siłownie chodzę o 12:00 lub 17:00, Co do [...]

[...] potem znowu wyrównam wage ahh. Tłuszczu mam mało bo widać mi brzuszek troszkę:) mam przemiane chyba tak szybka jak samoloty concord bleee. 3. Moje cele hmm napewno teraz to masa siła i wytrzymałość, a rzeźbe raczej zostawie na okres przed wakacyjny. 4. Czasu jak narazie mam wystarczająco, przeważnie na siłownie chodzę o 12:00 lub 17:00, Co do [...]

[...] Otóż wiem że niektórzy robią pompki codziennie do oporu po 5 serii, jakie są tego skutki? Chce poprawić swoją wytrzymałość, i zdecydowanie iść na ilość pompek, nie interesuje mnie masa itp. Czyli ćwiczyć codziennie czy nie? Czy mam brać jakieś suple? Jak rozgrzewać sie i czy wogóle stosować jakąś rozgrzewke przed pompkami? Pozdro i dzieki.

[...] ICH JESLI PRZYKRYWAC JE BEDZIE TKANKA TLUSZCZOWA. b) Czy jeśli będę codziennie ćwiczyć po ok15 min. na mięśnie ud, i będę jadła tyle co mi napiszecie w punkcie 1, to ogólna masa moich nóg (czyli tłuszcz mięśnie i cała reszta) nie zwiększy swoich rozmiarów??? HMM. ZDEFINIUJ "CWICZYC UDA 15MIN." (TRENING SILOWY,AEROBOWY, JAKA DIETA, ITP [...]

[...] jest to upragniony efekt co do budowy pewnie masz troche z endo w sobie, albo wiecej niz troche a jak masz taka budowe to bez diety nie osiagniesz celow typu czysta masa miesniowa dieta to zawsze 2/3 sukcesu, trening 1/4, a pozniej regeneracja, inne czynniki typu odzywki, suple co do laczenia izo z innymi zabawkami to raczej chodzi o [...]